เมื่อคุณแม่ตั้งครรภ์ได้ถึง 3 เดือนแล้ว นั่นคือสัญญาณบอกว่าไตรมาสแรกกำลังจะผ่านไป ในช่วงนี้คุณแม่อาจจะมีอาการแพ้ท้องอยู่บ้าง แต่ก็ไม่มากเหมือนเดือนที่ผ่านมา
สำหรับอายุครรภ์ในช่วงนี้ ทารกน้อยของคุณแม่เริ่มมีพัฒนาการที่ชัดเจนมากยิ่งขึ้น อวัยวะตามส่วนต่างๆ ของร่างกายก็ครบถ้วน ลูกน้อยมีการขยับแขน ขา ศีรษะ และอ้าปากหุบปากได้แล้ว
ดังนั้นเราลองมาดูกันว่าอาหารบำรุงครรภ์ในช่วงนี้ คุณแม่ควรทานอะไรกันบ้าง
เป็นที่ทราบกันดีว่า อาหารจำพวกแคลเซียมมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและฟันของคุณแม่และทารกน้อยในครรภ์ให้แข็งแรง
ในส่วนของอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่แนะนำให้คุณแม่ได้หามาทานกันก็คือ
ไข่ นม และ
น้ำมันปลา
นอกจากนี้แล้วหากคุณแม่ต้องการให้ร่างกายเกิดการดูดซึมแคลเซียมได้อย่างมีประสิทธิภาพ แนะนำให้คุณแม่หมั่นออกไปรับแดดในยามเช้าบ่อยๆ เพื่อให้ร่างกายสามารถดูดซึมแคลเซียมได้เป็นอย่างดีและได้รับวิตามินดีไปพร้อมๆ กัน
ธาตุเหล็ก นั้นคือ สารอาหารที่สำคัญมากสำหรับคุณแม่ตั้งครรภ์ในไตรมาสนี้ เพราะว่ามันมีส่วนช่วยในการบำรุงเลือดของคุณแม่
สำหรับอาหารที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กคือ
ข้าวโอ๊ต รำข้าว ถั่ว เนื้อสัตว์ ปลาทูน่า มันฝรั่ง ไข่ ส้ม บีทรูท และ
ผักใบเขียว
อาหารไม่ว่าจะเป็น
ธัญพืช หรือ
ถั่ว ล้วนเป็นอาหารที่อุดมไปด้วยสารโฟเลท ซึ่งสารชนิดนี้มีส่วนสำคัญสำหรับคนท้องที่กำลังตั้งครรภ์ตั้งแต่อายุครรภ์ 1-3 เดือน
เนื่องจาก สารโฟเลท มีส่วนช่วยในเรื่องของการช่วยผสานเซลล์ของทารกน้อยในครรภ์นั่นเอง นอกจากนี้คุณแม่ตั้งครรภ์ยังได้รับกรดโฟลิกและยาบำรุงเลือดจากคุณหมอด้วย จึงไม่ต้องเป็นกังวลว่าร่างกายของคุณแม่จะขาดสารอาหารชนิดนี้ไป
คุณแม่ที่ตั้งครรภ์ได้ 3 เดือน อีกหนึ่งอาหารเพื่อสุขภาพที่ขาดไม่ได้ก็คือ น้ำดื่มสะอาด ซึ่งคุณแม่ควรดื่มน้ำให้ได้ประมาณวันละ 8 แก้ว
เพราะช่วงนี้ท้องของคุณแม่เริ่มมีการขยายขึ้น และจะเกิดการกดทับที่กระเพาะปัสสาวะจึงทำให้คุณแม่มีอาการปวดปัสสาวะบ่อย
ดังนั้นจึงต้องดื่มน้ำเข้าไปเพิ่มขึ้น เพื่อเป็นการทดแทนน้ำที่เสียไป และที่สำคัญคือน้ำมีความสำคัญต่อกระบวนการย่อยอาหารของคุณแม่มากอีกด้วย
และเมื่ออายุครรภ์เพิ่มมากขึ้น อาการคนท้องก็เริ่มมีเพิ่มขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละเดือน
แต่สิ่งที่ไม่ควรละเลยไปได้เลยก็คือ อาหารบำรุงครรภ์ของคุณแม่นั่นเอง อย่าลืมใส่ใจสุขภาพในระหว่างตั้งครรภ์ เพื่อการมีสุขภาพที่ดีและแข็งแรงของทั้งคุณแม่และลูกน้อยในครรภ์นั่นเอง
ที่มา:
อาหารสำหรับคุณแม่ 3 เดือน
ความคิดเห็น
แสดงความคิดเห็น