5 เคล็ดลับดูแลสุขภาพ การตั้งครรภ์อย่างเหมาะสม

สำหรับคุณแม่ ที่กำลังอยู่ในระหว่าง ตั้งครรภ์ นั้นควรมีเทคนิคในการดูแลตัวเองเป็นพิเศษ

เพราะว่านอกจาก จะต้องคงสภาพร่างกายของตัวเอง เพื่อให้แข็งแรงอยู่เสมอ และให้มีแรงในการเลี้ยงดูลูกน้อยแล้ว

ก็ยังจะต้องคำนึงถึงสุขภาพร่างกายของลูกน้อยในครรภ์เป็นสำคัญอีกด้วย โดยวิธีดูแลตัวเองที่คุณแม่ตั้งครรภ์สามารถนำไปปฏิบัติในชีวิตประจำวันมีดังต่อไปนี้

• ข้อที่ 1. การหา คลินิก ฝากครรภ์ หรือ โรงพยาบาลฝากครรภ์

สำหรับคุณแม่มือใหม่ที่กำลังตั้งท้อง ควรจะทำการ ฝากครรภ์ ไว้ตั้งแต่เนิ่นๆ เพื่อที่คุณแม่จะได้รับคำแนะนำในการดูแลร่างกายจากแพทย์โดยตรง

รวมไปถึงวิธีปฏิบัติตนให้เหมาะสมในช่วงตั้งครรภ์ ทั้งก่อนและหลังคลอด

นั่นทำให้สามารถคลายความกังวล เกี่ยวกับเรื่องการเปลี่ยนแปลงต่างๆ ที่เกิดขึ้นในร่างกายได้มากขึ้น

และนอกจากนี้ การฝากครรภ์ จะช่วยทำให้คุณแม่ได้รู้กำหนดการคลอดล่วงหน้า เพื่อที่จะสามารถเตรียมความพร้อมของร่างกายได้อย่างเหมาะสมในตอนคลอดอีกด้วย

• ข้อที่ 2. เลือกกินอาหารที่มีโปรตีน วิตามิน และ มีแร่ธาตุให้เยอะขึ้น

เรียกได้ว่า ตลอดการตั้งครรภ์ ร่างกายของคุณแม่จำเป็น ที่จะต้องได้รับปริมาณแคลอรี่เพิ่มจากเดิมร้อยละ 20 และควรกินอาหารในหมู่โปรตีน วิตามิน และ แร่ธาตุมากขึ้น

โดยจะเน้นไปที่อาหารจำพวกเนื้อสัตว์ นมไข่ ผัก และ ผลไม้เป็นหลัก

ควรงดกินอาหารรสจัด หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา และสูบบุหรี่

• ข้อที่ 3. ต้องดูแลสุขภาพให้ถูกสุขลักษณะ

ในช่วงระหว่างที่ตั้งครรภ์ สิ่งสำคัญที่ คุณแม่ นั้นควรคำนึงเป็นสำคัญอีกประการก็คือ การใช้ชีวิตให้ถูกสุขลักษณะ เช่น

1. รักษาความสะอาดของร่างกาย
2. สวมใส่เสื้อผ้าให้หลวมสบาย
3. งดใส่รองเท้าส้นสูง
4. ขูดหินปูน
5. ดูแลรักษาความสะอาดของช่องปาก
6. ดูแลหน้าท้อง
7. ทรวงอก
8. ดูแลระบบขับถ่ายให้ทำงานได้อย่างสมบูรณ์
9. และถ้าหากจำเป็นต้องมีเพศสัมพันธ์ควรเลือกท่าที่เหมาะสมมากที่สุด

• ข้อที่ 4. ควรออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ พอควร

หลังจากที่ คุณแม่ได้ตั้งครรภ์ คุณแม่จะยังสามารถออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างสุขภาพร่างกายให้แข็งแรงได้

แต่ว่าควรออกกำลังกายหลังจากตั้งครรภ์มาแล้ว 4 เดือน โดยให้เลือกท่าออกกำลังกายที่เหมาะสม ไม่หักโหมเกินไป หรือ ออกกำลังกายจนเหนื่อย เพราะนั่นจะทำให้สูญเสียพลังงานในร่างกายมากเกินไป

• ข้อที่ 5. คุณแม่ควรนอนหลับ พักผ่อน ให้เพียงพอ

ในเรื่องของการพักผ่อน ถือเป็นสิ่งสำคัญ ที่คุณแม่ ที่อยู่ในช่วงตั้งครรภ์ควรใส่ใจเป็นพิเศษ เพราะว่าสุขภาพจะทรุดโทรมได้ ถ้าหากอดนอนหรือนอนหลับไม่เพียงพอ อย่างน้อยควรนอนหลับวันละ 8-14 ชั่วโมง จะส่งผลดีต่อร่างกายของคุณแม่ และ สุขภาพของลูกน้อยมากเป็นอย่างมาก

ช่วงที่ตั้งครรภ์อยู่นั้น เป็นช่วงเวลาสำคัญที่ คุณแม่นั้นจะต้องดูแลร่างกายตัวเองให้แข็งแรงเป็นพิเศษ

ถ้าหากคุณปล่อยปะละเลยสุขภาพของตัวเอง ก็อาจจะส่งผลกระทบต่อตัวลูกน้อยในครรภ์ได้

ดังนั้น เพื่อให้ทั้งแม่ และ ลูกมีสุขภาพที่แข็งแรงสมบูรณ์ คุณแม่มือใหม่ หรืออยู่ในช่วงตั้งครรภ์ ควรนำเอาข้อปฏิบัติพื้นฐานในการดูแลตัวเองทั้ง 5 ข้อที่เรานำมาฝากนี้ ไปลองปรับใช้ในชีวิตประจำวันกันนะคะ

ขอบคุณบทความดีๆ จาก Sanook Women